4. 20초 룰을 적용하라
나쁜 습관들(자꾸 미루는 버릇 같은)을 버리고 좋은 습관들(악기 연주를 배우는 것과 같은)을 기르는 것은 시작하는데 에너지를 필요로 한다. 그만큼 어렵다.
아처는 “이것이 우리가 일을 자꾸 미루는 이유이다. 일을 시작하는 데 드는 에너지보다 더 높은 수준의 스트레스를 받을 때까지 기다리기 때문이다”라고 설명했다.
그는 이어 새로운 습관을 받아 들이는데 필요한 활성화 에너지의 양을 줄임으로써 한층 더 쉽게 나쁜 습관을 버리고 새로운 습관을 기를 수 있다고 설명했다. 그의 설명이다.
"20 초 룰을 적용하라: 나쁜 습관을 버리기 위해, 그 습관에 들이는 시간에 20초를 더하자." 아처는, 예를 들면, 만약 일을 시작하기 전에 뉴스 사이트나 주식 시세를 확인하는 것이 나쁜 습관이라면, 해당 브라우저 북마크들을 제거하거나 사이트에 저장된 비밀번호들을 지워버림으로써, 그 사이트들에 접근하는데 걸리는 시간을 늘려보는 것이 유용하다고 전했다.
아처는 이와 비슷한 맥락에서, “작업해야 할 레포트가 있으면 그것을 책상 바로 위에 올려두어라. 채워야 할 양식들이 있으면, 양식 바로 위에 펜을 올려두어라. 그런 식으로 일을 시작하는데 필요한 활성화 에너지를 줄일 수 있다”라고 덧붙였다.
“활성화 에너지를 약간만 줄여도, 뇌는 그 변화를 매우 크게 받아들여서 긍정적인 습관을 훨씬 쉽게 만들 수 있다. 20초 룰의 목표는 저항을 최소한으로 줄이기 위해 긍정적인 습관 쪽으로 방향을 살짝 틀어주는 것이다”라고 그는 말했다.
5. 작은 목표를 설정하라
35세에 CIO가 되겠다거나 마라톤을 달리겠다 혹은 60파운드(약 27kg)을 감량하겠다 등의 과감한 목표를 설정하는 것도 좋지만, 그러나 문제가 하나 있다. 너무 큰 목표는 당신을 무력하게 만든다. 아처는 그것들이 말 그대로 뇌를 차단시켜 버린다고 경고했다.
대담한 목표나 프로젝트에 직면했을 때 뇌에 어떤 일이 벌어지는지에 대한 설명이다.
“뇌에서 두려움과 위협에 반응하는 부분인 편도선이 뇌에서 ‘생각하는’ 부분인 전두엽을 장악해버린다. 편도선은 결정을 내리고 가능성을 살펴보는 뇌의 창의적인 부분인 전두엽으로부터 자원을 빼앗아온다.”
그는 “우리는 뇌를 스캔하여 이를 확인해보았다. 편도선이 활성화될수록, 전두엽은 비활성화된다”라고 말했다.
이를 해결하는 방법은 커다란 목표를 작은 목표들로 나누는 것이다. 좀더 실현 가능한 목표들은 뇌에서 공포를 느끼는 부분이 사고하는 부분을 장악하지 못하게 막아내준다.
아처는 “작은 성공을 통해, 당신의 뇌는 믿음을 가지게 될 것이다”라고 덧붙였다. ciokr@idg.co.kr
Surfshark
VPN (가상 사설 네트워크, Virtual Private Network)은 인터넷 사용자에게 개인 정보 보호와 보안을 제공하는 중요한 도구로 널리 인정받고 있다. VPN은 공공 와이파이 환경에서도 데이터를 안전하게 전송할 수 있고, 개인 정보를 보호하는 데 도움을 준다. VPN 서비스의 수요가 증가하는 것도 같은 이유에서다. 동시에 유료와 무료 중 어떤 VPN을 선택해야 할지 많은 관심을 가지고 살펴보는 사용자가 많다. 가장 먼저 사용자의 관심을 끄는 것은 별도의 예산 부담이 없는 무료 VPN이지만, 그만큼의 한계도 있다. 무료 VPN, 정말 괜찮을까? 무료 VPN 서비스는 편리하고 경제적 부담도 없지만 고려할 점이 아예 없는 것은 아니다. 보안 우려 대부분의 무료 VPN 서비스는 유료 서비스에 비해 보안 수준이 낮을 수 있다. 일부 무료 VPN은 사용자 데이터를 수집해 광고주나 서드파티 업체에 판매하는 경우도 있다. 이러한 상황에서 개인 정보가 유출될 우려가 있다. 속도와 대역폭 제한 무료 VPN 서비스는 종종 속도와 대역폭에 제한을 생긴다. 따라서 사용자는 느린 인터넷 속도를 경험할 수 있으며, 높은 대역폭이 필요한 작업을 수행하는 데 제약을 받을 수 있다. 서비스 제한 무료 VPN 서비스는 종종 서버 위치가 적거나 특정 서비스 또는 웹사이트에 액세스하지 못하는 경우가 생긴다. 또한 사용자 수가 늘어나 서버 부하가 증가하면 서비스의 안정성이 저하될 수 있다. 광고 및 추적 일부 무료 VPN은 광고를 삽입하거나 사용자의 온라인 활동을 추적하여 광고주에게 판매할 수 있다. 이 경우 사용자가 광고를 보아야 하거나 개인 정보를 노출해야 할 수도 있다. 제한된 기능 무료 VPN은 유료 버전에 비해 기능이 제한될 수 있다. 예를 들어, 특정 프로토콜이나 고급 보안 기능을 지원하지 않는 경우가 그렇다. 유료 VPN의 필요성 최근 유행하는 로맨스 스캠은 인터넷 사기의 일종으로, 온라인 데이트나 소셜 미디어를 통해 가짜 프로필을 만들어 상대를 속이는 행위다. 이러한 상황에서 VPN은 사용자가 안전한 연결을 유지하고 사기 행위를 방지하는 데 도움이 된다. VPN을 통해 사용자는 상대방의 신원을 확인하고 의심스러운 활동을 감지할 수 있다. 그 외에도 유료 VPN만의 강점을 적극 이용해야 하는 이유는 다음 3가지로 요약할 수 있다. 보안 강화 해외 여행객이 증가함에 따라 공공 와이파이를 사용하는 경우가 늘어나고 있다. 그러나 공공 와이파이는 보안이 취약해 개인 정보를 노출할 위험이 있다. 따라서 VPN을 사용하여 데이터를 암호화하고 개인 정보를 보호하는 것이 중요하다. 서프샤크 VPN은 사용자의 개인 정보를 안전하게 유지하고 해킹을 방지하는 데 유용하다. 개인 정보 보호 인터넷 사용자의 검색 기록과 콘텐츠 소비 패턴은 플랫폼에 의해 추적될 수 있다. VPN을 사용하면 사용자의 IP 주소와 로그를 숨길 수 있으며, 개인 정보를 보호할 수 있다. 또한 VPN은 사용자의 위치를 숨기고 인터넷 활동을 익명으로 유지하는 데 도움이 된다. 지역 제한 해제 해외 여행 중에도 한국에서 송금이 필요한 경우가 생길 수 있다. 그러나 IP가 해외 주소이므로 은행 앱에 접근하는 것이 제한될 수 있다. VPN을 사용하면 지역 제한을 해제해 해외에서도 한국 인터넷 서비스를 이용할 수 있다. 따라서 해외에서도 안전하고 편리하게 인터넷을 이용할 수 있다. 빠르고 안전한 유료 VPN, 서프샤크 VPN 뛰어난 보안 서프샤크 VPN은 강력한 암호화 기술을 사용하여 사용자의 인터넷 연결을 안전하게 보호한다. 이는 사용자의 개인 정보와 데이터를 보호하고 외부 공격으로부터 사용자를 보호하는 데 도움이 된다. 다양한 서버 위치 서프샤크 VPN은 전 세계 곳곳에 여러 서버가 위치하고 있어, 사용자가 지역 제한된 콘텐츠에 액세스할 수 있다. 해외에서도 로컬 콘텐츠에 손쉽게 접근할 수 있음은 물론이다. 속도와 대역폭 서프샤크 VPN은 빠른 속도와 무제한 대역폭을 제공하여 사용자가 원활한 인터넷 경험을 누릴 수 있도록 지원한다. 온라인 게임, 스트리밍, 다운로드 등 대역폭이 필요한 활동에 이상적이다. 다양한 플랫폼 지원 서프샤크 VPN은 다양한 플랫폼 및 디바이스에서 사용할 수 있다. 윈도우, 맥OS, iOS, 안드로이드 등 다양한 운영체제 및 디바이스에서 호환되어 사용자가 어디서나 안전한 인터넷을 즐길 수 있다. 디바이스 무제한 연결 서프샤크 VPN은 무제한 연결을 제공하여 사용자가 필요할 때 언제든지 디바이스의 갯수에 상관없이 VPN을 사용할 수 있다.
2011.12.22
Meridith Levinson | CIO
추천기사